อ้วนปัญหาง่ายๆ ที่มีทางแก้ไข

eat

ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำในช่วงตื่นนอน นอกจากทำให้คุณสดชื่นและช่วยระบายท้องแล้ว ยังทำให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ดีขี้น ช่วยลดความอึดอัดในท้องได้ การดื่มน้ำในระหว่างวัน ก็ช่วยไม่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำด้วยค่ะ

อย่าตุนอาหารในตู้เย็น

เมื่อคุณไปซุปเปอร์มาร์เก็ตครั้งหน้า ลดปริมาณของที่ซื้อมาตุนในตู้เย็นลง เพราะยิ่งคุณมีของกินในบ้านมากขึ้น หมายความว่าคุณก็จะยิ่งกินมากขึ้น

ไม่ควรชั่งน้ำหนักบ่อยๆ

การชั่งน้ำหนักตัวทุกวัน ทำให้คุณเกิดความเครียด และอาจท้อแท้ จนเลิกล้มความพยายามไปเปล่าๆ ทางที่ดีคุณควรชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งก็พอแล้วค่ะ

ฟังเพลงเรียกเหงื่อ

การฟังเพลงที่เร้าใจตอนออกกำลังกาย จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ออกกำลังกาย อย่างต่อเนื่อง

ไม่ต้องเลิกทานอาหารหวาน

หากคุณติดรสหวานของช็อกโกแลต หรือขนมหวานทั้งหลาย ก็ไม่จำเป็นถึงขั้นที่คุณต้องตัดขาด เพราะยิ่งอด ก็จะยิ่งอยาก และยิ่งควบคุมใจยาก การทานนานๆ ครั้ง ไม่ได้ทำให้แผนลดน้ำหนักของคุณต้องล้มเหลวลง เพียงแค่คุณขยัน ออกกำลังกายมากขึ้นในสัปดาห์นั้นก็ทดแทนกันได้ค่ะ

ทำตัวให้คล่องแคล่วทุกเมื่อ

อย่าปล่อยเวลาให้เสียไปเปล่าๆ หรือมัวนั่งเซ็ง ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่งาน หรือที่บ้าน พยายามเคลื่อนไหวตัวให้มากที่สุด จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

หันมากินข้าวกล้อง

นอกจากจะช่วยประหยัดไฟที่ใช้ในการใช้สีข้าวให้ขาวจั๊วแล้ว ข้าวกล้องยังมีวิตามินดีๆ ที่ยังหลงเหลืออยู่เพียบเมื่อเทียบกับข้าวเม็ดขาวสวย และที่สำคัญอยู่ติดท้องนานกว่า ทำให้อิ่มได้นาน

ทานอาหารมื้อเล็กๆ

การทานอาหารมื้อเล็กๆ ห้าถึงหกมื้อ โดยทอดเวลาห่างกันซัก 2-3 ชั่วโมงจะช่วยทำให้คุณไม่รู้สึกเฉื่อยชา เมื่อต้องรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

ตั้งใจและมุ่งมั่น

อุปสรรคสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ได้ผล ก็คือความรู้สึกท้อแท้ เมื่อเห็นน้ำหนักตัวไม่ขยับลงอย่างที่ควรจะเป็น บางทีเป็นเพราะคุณคาดหวังผลเร็วเกินไป แต่ขอให้เชื่อว่าการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ไม่เร่งให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างฮวบฮาบ แม้ได้ผลช้า แต่ไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพและยังได้ผลที่ถาวรกว่า

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

หน้ากากอนามัยใส่ให้เป็น

รูปภาพ
ฮัดเช้ยยยย...!! ช่วงนี้ จะไอจามตามพื้นที่สาธารณะต้องตกเป็นเป้าสายตาของผู้คนอยู่เสมอ เพราะหน้าฝนนี้นอกจากจะเสี่ยงเป็นไข้หวัดธรรมดาแล้ว ยังต้องเผชิญกับไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 เทรนด์กิ๊บเก๋...ป้องกันโรค ฮัดเช้ยยยย...!! ช่วงนี้ จะไอจามตามพื้นที่สาธารณะต้องตกเป็นเป้าสายตาของผู้คนอยู่เสมอ เพราะหน้าฝนนี้นอกจากจะเสี่ยงเป็นไข้หวัดธรรมดาแล้ว ยังต้องเผชิญกับไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ที่ทวีความรุนแรงเพิ่มขึ้นทั่วโลก ยิ่งตัวเลขผู้ติดเชื้อไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ใน ประเทศเพิ่มขึ้น หลายคนยิ่งหวาดกลัว แม้ผู้รู้หลายท่านออกมาชี้แจงว่า สามารถหายเองได้เหมือนไข้หวัดธรรมดา แต่ใคร ๆ ก็ไม่อยากให้โรคภัยไข้เจ็บมา กล้ำกราย หน้ากากอนามัยจึงเสมือน เกราะป้องกันโรค ซึ่งกำลัง ฮอตฮิต ขณะเดียวกันหากมีไว้ใช้งาน แต่ไม่รู้วิธีใช้อย่างถูกสุขลักษณะ หน้ากากอนามัย อาจกลายเป็น หน้า กากสะสมเชื้อร้าย ก็เป็นได้ นพ.สมชัย นิจพานิช รองอธิบดีกรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข เล่าถึงการใช้หน้ากากอนามัยให้ กิ๊บเก๋ และป้องกันอย่างถูกต้องว่า ความจริงการใช้หน้ากากอนามัย มีไว้ให้ผู้ป่วยที่เป็นไข้หวัดและ ผู้เป็นโรคเกี่ยวกับระบบ
อ่านเพิ่มเติม

10 กิจกรรมแก้เบื่อคุณแม่ตั้งครรรภ์ (หากต้องลาออกมาอยู่กับบ้าน)

รูปภาพ
1. ทำหนังสือนิทานให้ลูก ไม่ว่าจะเป็นหนังสือนิทานที่ทำจากผ้านุ่ม ๆ หรือหนังสือนิทานที่ทำจากกระดาษ คุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถใช้เวลาว่างที่อยู่ในบ้านนั่งเรียงร้อยเรื่องราวออกมาเตรียมไว้ให้เจ้าตัวเล็กได้เช่นกัน โดยอาจเลือกทำตามความถนัด เช่น หากถนัดวาดภาพก็วาดภาพระบายสี เน้นภาพตัวโต ๆ เนื้อเรื่องไม่ซับซ้อน ใช้สีให้สดใส แต่ถ้าหากไม่ถนัดวาดภาพ อาจใช้การตัดเศษผ้ามาแปะ หาวัสดุอื่น ๆ มาผสมผสาน จัดวางให้มีสัมผัสที่หลากหลาย เตรียมไว้ให้เด็ก ๆ ได้เช่นกัน และเดี๋ยวนี้ก็มีเวลาประกวดมากมายที่เปิดโอกาสให้คุณพ่อคุณแม่นำผลงานที่ทำเพื่อลูกมาร่วมโชว์กันมากขึ้นด้วย ไม่แน่ว่า งานนิทานเล็ก ๆ ของคุณอาจคว้ารางวัลมานอนกอดให้ชื่นใจได้อีกนะคะ 2. นั่งเย็บกางเกงผ้าอ้อม คุณแม่หลายท่านอาจไม่ต้องการให้ลูกใช้ผ้าอ้อมสำเร็จรูป เนื่องจากเกรงว่าจะเกิดผื่นคันบริเวณง่ามขา แต่หากซื้อผ้าสาลูธรรมดา ๆ มาใช้ก็จะวุ่นวายกับการห่อตัวเด็กเสียอีก ก็เลยมีคุณแม่ไอเดียบรรเจิดบางท่านจัดการเย็บผ้าสาลูให้กลายเป็นกางเกงผ้าอ้อมสำหรับลูกเสียเลย ซึ่งจริง ๆ แล้วก็มีสินค้าลักษณะดังกล่าววางจำหน่ายอยู่เช่นกันค่ะ แต่ถ้าทำเองได้ นอกจากจะช่วยให
อ่านเพิ่มเติม

กินวิตามินซี (เม็ด) ดีมั้ย ?

รูปภาพ
วิตามินซีชนิดเม็ดที่ปัจจุบันมีหลากหลายยี่ห้อและหลายรส ทำมาจากอะไร หรือมีประโยชน์อย่างไร ตอนเด็ก ๆ หลายคนชอบกินวิตามินซีชนิดเม็ด เพราะคุณพ่อคุณแม่หาซื้อมาประเคน นัยว่าป้องกันโรคลักปิดลักเปิด พอโตขึ้นหลายคนก็ยังกินอยู่ เพราะสะดวก หรือบางคนอาจจะไม่ชอบกินผลไม้ แต่ท่านรู้หรือไม่ว่า ดังนั้นเพื่อให้ผู้อ่านได้รับทราบข้อมูลในเรื่องนี้ X-RAY สุขภาพ จึงมาพูดคุยกับ นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผอ.สถาบันเวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ นพ.กฤษดา กล่าวว่า วิตามินซีชนิดเม็ดที่ขายกันอยู่มีทั้งวิตามินซีธรรมชาติ และสังเคราะห์ โดย ชนิดที่เป็นสารสัง เคราะห์ ประกอบด้วย กรดแอสคอบิก ผสมกับน้ำเชื่อมข้าวโพด หรือ คอร์นไซรัป มีการเติมสี แต่งกลิ่น แต่งรส ดังนั้นการกินวิตามินซีชนิดเม็ดจะได้ความหวานด้วย โดยเฉพาะที่เป็นชนิดแบบอมเล่น รสผลไม้ ทั้งหลาย ถามว่าวิตามินซีชนิดเม็ดให้คุณค่าเช่นเดียวกับผลไม้ที่มีวิตามินซีหรือไม่ ขอเรียนว่า ถ้าเป็นวิตามินซีธรรมชาติจะให้คุณค่าไม่ต่างจากผลไม้อุดมวิตามินซีทั่วไป แต่ถ้าเป็นวิตามินซีสังเคราะห์มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจทำให้เกิดมะเร็งมากขึ้นในหนูทดลองและทำให้หลอดเลือดแข็งตีบในคนได้ โดยหลักในก
อ่านเพิ่มเติม